وللرياضة دور مهم في صفاء وراحة النفس .
ولكن الممارسة الخاطئة للرياضة قد تنعكس بالسلب، لذا نحذر !!!
* يجب قبل الرياضة أن نهتم بـ :
1-الاحماء يكون ذلك قبل البدء في التمارين ببذل مجهود قليل لتسخين العضلة .
2-يجب التدرج في التمارين بزيادة القوة و السرعة تدريجياً.
3-يجب أن يكون الجسم رطب قبل ممارسة الرياضة لكي لا يصاب الرياضي بالجفاف فشرب الماء مهم جداً
4-مدة التمرين الرياضي لا تقل عن 40 دقية لان الحرق بيدا من بعد 20 دقيقة .
5-الجوع قبل الرياضة يعرض الجسم للتعب والاجهاد والذي يقلل القدرة على الاستمرار .. وأيضا يمنع الاكل بكمية كبيرة قبل الرياضة.
6-يجب عدم التركيز على منطقة معينة في الرياضة بل يجب التركيز على ممارسة الرياضة للجسم كامل.
7-من المهم التنويع الرياضي فلا يكون اليوم الرياضي مشابه لسابقه.
8-مهم جداً تبريد الجسم بعد الرياضة ويكون ذلك بالتوقف بالتدريج و الاسترخاء.
الرياضة المنزلية ...
* كما ينصح الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين بالأندية أن يكون لهم برنامجهم اليومي ثابت ويكون بالشكل التالي:
1- المشي اليومي لفترتين وكل فترة 40 دقيقة .
2- تمارين الدرج بعد شهرين فهو مفيد جداً.
3- تمارين اليدين باستخدام الثقالات.
4- تمارين سويدي خفيف بواسطة برامج اليوتيوب مع التسخين قبل البدأ.
* اما الأجهزة الرياضية فننصح بثلاث أنواع وهي ....
(1) الدراجة الثابتة:
* مميزاته:
1-يقوي عضلات القلب.
2- يحرق السعرات الحرارية .
3-يركز على شحوم الافخاذ و الارداف.
4- يشد ويقوي الجزء السفلي للجسم.
5-لا يسبب احتكاك كبير للمفاصل.
(2) السير الكهربائي:
* مميزاته:
1- يحرق سعرات حرارية كبيرة.
2- يشد أجزاء الجسم كامل.
3- يحسن وضائف القلب و الرئتين و التنفس.
4-يسبب احتكاك اكبر لمن لديهم خشونة.
5-يمكن استخدامه للمشي و الهرولة و الركض و تعديل الوضعية .
(3) جهاز الاوربتراك:
* مميزاته:
1-يجمع بين الدراجة و السير الكهربائي.
2-حرقة للسعرات الحرارية اكبر.
3-تأثيره على كامل الجسم ويشد الجسم كامل.
.
# ملاحظة مهمة:
جهاز الدراجة أكثر التأثير يكون على الأرداف والأرجل ومنطقة الخصربالبطن ....
جهاز السير يكون تأثيره عام للجسم
جهاز الاوربتراك يكون تأثيره اكبر على الجسم وحرقة اكبر ويشد الجسم بصورة رائعة.
.
.
و حين نجمع التمرين بالثلاث أجهزة لمدة 20 دقيقة لكل جهاز ... سوف تكون النتائج رائعة ..
عمل رائع وموضوع مميز ومفيد اشكرك ا. عبد الله على هذا المجهود المبارك
ردحذفياسر السليمان
معلومات قيمة جزاك الله خيرا ، نبارك هذه الخطوة التي تعتبر جريئة بطرحها وهي برنامج المشي في الطابور الصباحي فهي قد تفتح أفق جديدة لبرامج أخرى في المدارس يدعم و يساند تشجيع الطلاب على النشاط البدني و بعد إذنك أقترح أن يقام سباق مرثون للطلاب و للمعلمين كل على حده بحيث يكون على مستوى المحافظة .
ردحذفلن تتطور الرياضة المدرسية بالشكل المطلوب ما لم تتغير ثقافةواهتمام مدرسي التربية الرياضية بحصة التربية الرياضية
ردحذفموضوع جديد نأمل أن يكون هناك متابعة لتنفيذه
ردحذف